転ぶ （いわゆる立ちごけ）

　この金曜日にロードバイクに乗って少し走りに行きましたが、なにもない小さな道の信号で停まって、まさに左足を道路に着こうとした時に、体が右側にゆっくりと倒れてしまいました。

　なんで、右側に傾いていったのか説明できないのですが、ビンディングで右足はペダルとくっついていたので、そのまま倒れることになりました。そのため、右肘と右膝を打ち、すりむいてしまいました。

　車が横断歩道に進入してこなくてよかったですが、急に運転席の視界から消えたのではないでしょうか。それとも、あっ、転んだと思ったでしょうか？自分が転んだことが少しだけ恥ずかしかったですが、あまり気にせずにベテランでも転ぶことはあるからと思いながら、自転車が道路ですれないように、ゆっくりと起き上がりました。

　ハンドルの先に引っかき傷がついてしまいましたが、立ちごけの記念となりました。

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本日、11．72km

今日は、ＤＶＤを見ながら、ローラー台に挑戦しましたが、ローラー台の音と、話にあまり集中できなかったため、11kmで自転車を降りて観ました。

茄子　スーツケースの渡り鳥

ちょうど、自転車にはいい作品と思いましたが、ストーリーが単調な気がしました。本編が54分というのが、短すぎるのかもしれません。前作の「茄子　アンダルシアの夏」は、まだ観ていませんので、どういうものか分かりませんが・・・

映像は、きれいです。

シューズ購入

　連休最終日、自転車に乗って自転車屋めぐりに出かけました。片道約14kmで走行距離は、30kmぐらいでした。帰りは、少しへとへとになりながらの帰宅です。

　さて、足にもそれらしいものをそろえたかったので、シューズ（ＳＰＥＣＩＡＬＩＺＥＤ　の）を買っちゃいました。黒色は、取り寄せで店にはないとのことなので、白を基調としたブルーのラインのにしました。2010年モデルということですが、どうでしょうかね。

　さて、ジャージがオレンジ色なので足元の色合いは、どうでしょうかね。

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淡路島（20090922）

　淡路島へ車で行ってきました。前もって予想はしていましたが、行きは30km以上の渋滞を経験しました。出発は、9時過ぎでしたが、到着は夕方になってしまいました。このまま自転車に乗るのは止めようと思ったほどです。

　車の移動は、まず淡路島を、明石海峡大橋から鳴門海峡橋まで一気に移動し「鳴門公園」を目的地にしていました。その帰り道で自転車に乗換る予定でした。

　「鳴門公園」まで無料バスが出ていましたが、駐車場に停めるためにまだ並ぶ必要がありました。そこでのうずしおは見ず、シャトルバス乗換場所から折り返しました。

　しかし、せっかく来ましたので、島の西側の「慶野松原」から「五色浜」「鳥飼浦」のサンセットビーチと呼ばれているところを12kmほど走りました。

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淡路島（洲本）

　淡路島のコースをたててみました。コースの距離は、２０km程度で、高低差も100ｍ以内です。

　ALPSLAB　route を利用しました。こんなふうにコースがみれるんなんてすごいですね。

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シルバーウイークの１日は、淡路島へ

　このシルバーウイークの１日は、淡路島へ行き、少し走ってみようと思います。１周は、とても厳しいので、２～３時間ぐらい（距離で、５０～６０km）を考えています。

　淡路島は、初めてですが、１年ぐらい前に、クロスバイクで尾道から今治にある「しまなみ海道」を走りました。そのときのアップダウンや自転車の車体の重さのことやスピードのことを考えているうちに、ロードバイクを買おうと思うようになりました。

　まだ、購入して半年ですが、結構気に入っています。

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ジャージの購入

　　夕方になると寒くなってきましたね。長袖があるといいですね。パールイズミのジャージを購入しました。オレンジ色です。暖色系で明るい感じです。

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疲労感だけで１日を過ごさないために

　午後になると疲れが現れてきます。なにか改善をしたいと思います。

　今週の2回は午前中にローラー台をこいでいました。午前中の毎回決まった時間帯にではなく、時々、ずらしたりして夜もやってみようと思います。

　でも、午前中のほうが元気があるんですよね。　みなさんは、一日のいつ頃に自転車をこぎますか？

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ローラー台（11．13km）

午前中に、ローラー台で、11.13kmをこぎました。だからといって、何ということですが・・・。

　昨日の午後は、眠気と若干の疲労感がありました。睡眠時間が少なかったことと、数日振りに体を動かしたためでしょうか？その分、今朝は、よく寝れたためか、疲労感を感じてはおりません。

　まだ、自転車のシールは、探していませんが、手帳にパフェのシールを貼っておこうと思います。

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計測用のメーター

　計測用のメーターの取り付け場所を前輪から後輪へ変更しました。しかし、無線ではないため、線が少し届きませんでした。不都合な状態になりました。

　スピードや距離が計測できないよりはいいですが、ベストの状態ではありません。

ビフォーは、これ

↓

アフターは、ここ。前後逆の状態です。

↓

後輪の部分につけました。

↓

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シール

　手帳に、シールを貼って、ローラー台に乗った日が分かるようにしました。シールの絵柄は、楽しい気持ちがでるようにとパフェにしました。

　貼ってから思ったことですが、やはり自転車のシールを貼ったほうのが、分かりやすかったかな？！　

　自転車のシールを探してみようと思います。持っている人いますか？

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今日のローラー台

　今朝は、３０分ほどローラー台をこぐことができました。今週は、２回目です。このまま週末を迎えると、土日は、予定がありこがないので、今週は、２／７回ということになります。

　隔日ぐらいが、いいのでしょうか？今週の夜はしなかったので、来週は、仕事から帰ったらやってみてもいいかもしれません。ただ、前半は、帰宅が遅くなるので、木曜日以降になるでしょう。

　ローラー台でこいでる人がおられましたら、近況をお知らせください。励みにしたいと思います。

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休息日

今朝は、ローラー台に乗りませんでした。トレーニングは、隔日ぐらいがいいのでしょうか？　毎日でしょうか？　今週は、3～4回ぐらいでやってみようと思います。

夜だと、食事前に、20～30分でも乗れるといいんでしょうが・・・。

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ローラー台

　今朝は、ローラー台で、20分ほど乗りました。計測器が後輪についていないので、自分が何キロのスピードで進んでいるか分かりません。経験的には、そこそこのスピード（17～20ｋｍ/ｈ）でしょうか。

　距離を概算で計算してみると、（17X20）/60＝5.6km、（20X20）/60＝6.6km　

　無線だと、メーターをハンドルに取り付ければ計測ができるのでしょうか？こいでる自分の背中が障害になるように思います。ご存知の方があれば、ご一報をお願いします。

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トレーニング機器

今月、ジャイアントストアで購入したCYCLOTRON MAG2です。　まだ、3回ほどしかこいでいません。後輪でも、距離と時間が計測できるのでしょうか？

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自転車購入！！

３月７日に、ロードバイクを購入しました。

３回ほど遠出もしまして、タイヤが氷の上を滑るような走る喜びを感じております。

今週も山方面へ

今年、一番の冷え込み。天気予報では、最低気温3度。最高気温は、8度。自転車をこいで24キロ先まで出かけたけれど、寒かった。しかも風が、冷たかった。

できるだけ、夕方にはならないようにと、朝、10時過ぎに出発。お昼は、知人宅にて高菜チャーハンとフライドチキンをいただく。近くの公園で、子供たちが遊ぶのを見て、岐路につく。その時点で13時35分。

途中、地元では名の知れている豆腐屋さんに寄り、暖かい食べ物ではないが、まだ食べたことがなかったのでドーナツと豆腐ヨーグルトを食べる。

お土産に、豆腐一丁を購入。合計525円。ドーナツが、250円。丸い団子みたいな形だが、おからと小麦粉を半々で混ぜて作っているとのこと。

店は、現在の主の代で跡取りがいないため、しめるとのこと。職場が、水を扱う場所なだけ、これからの時期さらにひんやりとしますが、将来店を継ぐ人がいないというのも、希望のともし火が消えた感じなのでしょうか・・・。

いくつかの坂もこぎ、本日往復49キロを通過にて到着。2週続けての土曜日に、知人（61才）との、サイクリングでした。ちなみに、豆腐をウエストポーチに入れて運んでくれました。ありがとうございます。

自転車のジャージ（上）

オークションで、自転車の服を購入してみました。

ちょびっと、丈（69センチ）が短いですが、初めての色とタイプの服なのでいいです。

平坦な道

近距離で、自転車に乗ってまいりました。往復で28.99キロ。こいでいた時間は、約70分ぐらいで、ほとんど平坦な道でした。

できるだけ膝に負担のないようにと思いギアのいものでこぎました。前もって、左膝にはマッサージクリームを塗って出かけました。30キロを超えていないために、効果のほどは分かりませんが、今回は、痛みもありませんでした。

当初は、もう少し遠出をする予定でしたが、午後からの出発にし、目的地で妻と娘と合流しました。彼らは、車の移動です。娘は、疲れるので嫌だとのことでした。目的地は1時間ぐらいおり、食事と施設の見学をしてきました。

午後からちょびっと走行

・10月13日の祝日に自転車で少し遠出をしました。トータルで60キロを走りましたが、ちょうど30キロ地点で折り返しを決めたところで、左足の膝の横辺りに痛みが発生しました。ここまで走った時間は、1時間30分。

・前回のしまなみ海道の時と同じ症状です。左ひざにとって、この距離がピークというところでしょうか・・・。帰り道は、とぼとぼと、自転車をこぎ、2時間30分をかけて帰りました（ミニストップでの休憩含む）

・母親から使うようにもらった（借りた）ニューズウエイズジャパン㈱のアリビエート（マッサージクリーム）を今回も使い、痛みは徐々に軽減されました。

・琵琶湖を周った時の痛みは、何もケアをしなかったため、数週間たっても足の痛みが残り、足を引きずっていたことを思うと効果ありです。タヒチアンノニにもそういう商品があるかな・・・？調べてみなきゃ。

走行距離は、６０．５２Km。

消費カロリーは、７９２．２キロカロリー。